Witam, trenowałem MT przez 6 miesięcy, wszystko ok, bardzo mi się to spodobało. Przez wakacje były treningi na polu + do tego biegaliśmy, i jakoś od połowy sierpnia miałem przerwę 4 dniową od treningów z powodu braku dobrej pogody (treningi były na polu to jak lało były odwołane) siedziałem w domu i jakoś przez te 4 dni kolano tak jakby mi się ,, [...]
[...] (im częściej tym lepiej). Twierdził też że na tym etapie nie potrzebuję suplementów. Przeglądając forum zauważyłem że wszystkie osoby robiące rzeźbę/redukcję stosują też trening na siłowni. Moje pytanie kieruję odnośnie tego rodzaju aktywności fizycznej. Czy siłownia i suplementacja jest mi niezbędna? A może wystarczą tylko te aeroby i dieta? [...]
[...] 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 126 -udo: 65 -talia: 82 - teraz dokładnie nie wiem, bo idzie w dół 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3 lata treningu z głową i dietą, wcześniej nie liczę 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,9 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 20mg meta 1-9 30mg [...]
[...] Tluszcze 0,6g/kg 7.CYKLE Brak 8.TRENING 4x w tygodniu fbw (przysiady, martwy ciag,podciaganie na drazku, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie na lawce poziomej), celem tego treningu jest nabranie podstawowej masy i sily, dlatego wykonuje cwiczenia wielostawowe, nastepnie zmienie na FBW 4x w tyg z podzialem na posczegolne partie 9. CEL CYKLU Masa [...]
[...] mam zapotrzebowania, czy może jakaś mniejsza ilośc, jeśli tak to jaka /tryb pracy raczej siedzący/, białka, węglowodanów i tłuszczy), a także o udzielenie mi informacji czy trening aerobowy (1 godzina dziennie na rowerku) wystarczy, czy muszę wprowadzić jakieś dodatki, jeśli tak to jakie. Niestety nie narzekam na nadmiar czasu więc siłownia w [...]
Mam dosc spory i wstydliwy problem. Bralem Winstrol(Stanozolol)+oxadendrolone british dragona i kolega mi doradzil ze jak na pierwszy cykl to nie mmusze odbloku.a on jedzie na koksie juz z 2 lata to myslalem ze sie zna. wystraczy ze codziennie kefir wypije i nie bedzie zadnych skutkow ubocznych.. bralem go 3tyg a pozniej musialem przerwac.. i [...]
[...] monohyd. dla zmniejszenia objawów zejścia z metki SUPLEMENTY KTORE BEDE STOSOWAL PODCZAS CYKLU Axis 3 razy dziennie po 2 tbl. Meltdown 2kps. po przebudzeniu/2kps. przed treningiem Super multi po posiłku zawierającym tłuszcz Amino 4600 3 tbl. 20 min. przed każdym posiłkiem Vextargo 30 po treningu BCAA 10g przed/10g po treningu Izolat 30 g po [...]
witam mam taka prosbe w pomocy ulozeniu treningu poniewaz od 5 miesiecy robie caly czas to samo na silowni i nie mam pomyslu ani doswiadczenia co mozna jeszcze mam amatorski ulozony trening; PONIEDZIALEK klata tzn poziomo sztanga, skos dolny i gorny hantlami, rozpietki(nie mam pojecia jak sie pisze) oraz maszyna taka jakby na siedzaco rozpietki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W moim miasteczku siłownia jest lecz bardzo uboga, chociaż i tak mam plan za parę miesięcy ją odwiedzać. Tak jak pisałem, zacząłem ćwiczyć w domowym zaciszu. Zacząłem robić trening abs, z diety wyrzuciłem słodycze - ogólnie wszystko co nie zdrowe, fast foody itp. A że jestem szczupły, na brzuchu mam naprawdę mało tłuszczu - to już po 3 treningu [...]
Cześć 1.Moje dane: -mam 20 lat -178cm wzrostu -73kg wagi 2.Moj poprzedni trening: -systematycznie trenowalem przez ostatnie 1.5 miesiaca -trenowalem co 2 dzien wszystkie partie miesniowe CHCE TO ZMIENIC I WZIASC SIE ZA TO POWAZNIE I DLATEGO ULOZYLEM SOBIE TAKI PLAN CWICZEN: #poniedzialek: klatka,triceps,brzuch -pompki na ziemi(z obciazonym [...]
[...] liczb: Białko = 160 = 640 kcal Węgle = 400 = 1600 kcal Tłuszcze = 90 = 810 kcal Razem : 3050 kcal Czy są to dobre proporcje??? Jeżeli tak to jak je rozłożyć, jeżeli trening mam ok. godziny 16.00??? PS: Nie wyganiajcie mnie do odżywiania, ponieważ mój problem dotyczy ogólnych zagadnień, a moim skromnym zdaniem w dziale fitnes znajdują się [...]
[...] węglowodanów: ok.47g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 1 Opis przebytych cykli sterydowych: Brak. Trening: Aktualnie FBW 15 x 10 x 5.Planuje jeszce jeden plan treningowy splitu 4 x tyg.Potem pomysle o cyklu. Cel cyklu: Masa ,siła. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bd Poziom BF%: W normie Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Masa póki co. Staż treningowy na siłowni : 1rok 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prosta siłownia domowej roboty Dieta : normalne odżywianie, małe możliwości finansowe. Przeciwskazania [...]
Witam, proszę o jakieś sugestie/uwagi/korekty. Miałem ok. 2 miesięcy przerwy od siłowni spowodowane kontuzją i wróciłem na siłkę miesiąc temu. Cel to redukcja. Ćwiczyłem tym planem miesiąc i waga...wzrosła mi o 1 kg. W pasie jednak poleciały 4 cm, a ręka urosła (ale sądzę, że to tzw. pamieć mięśniowa). Jednakże początki są proste, dalej będzie [...]
[...] go w mgazynie MH... Zauwazylem po nim ze klatka piersiowa troche odstaje od innych partii...Najlepiej bowiem rozwinely sie plecy i ramiona... Chce teraz trenowac tym treningiem( znalezionym w podwieszonych na forum) Jest w nim nacisk na klatke piersiowa( priorytet-jesli mozna nazwac FBW treningiem priorytetowym) 1.Wyciskanie [...]
1.WIEK:21 2.WAGA:94 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: UDO:66 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:2.5g WEGLOWDANY:3.5g TLUSZCZ:zrowe , nie licze 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:przymierzam się do 1 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% powyzej 15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Tutaj głosujemy na III miejsce dla uczestnika konkursu,który ma zaplanowany i realizowany w Waszej ocenie, trening na maksymalny wzrost mięśni ramion zasługujący na trzecie miejsce. Sposób głosowania: -zaznaczamy w ankiecie wybranego uczestnika konkursu- w każdym z trzech tematów do głosowania(czyli wybieramy kandydatów na I,II i III miejsce-to [...]
Witam ;] przymierzam sie do cyklu w marcu. Mam dostep do Mety z EL (10mg/100tabsów) i do Winka(stanola z EL(10mg/100tabsów) lub (stanoxa ze Scantela (3-4 opak. 10mg/30tabsów).. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 92 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: 63 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: ok.28 m-cy 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE [...]
